Если Вы чувствуете постоянную усталость, или же заметили, что утомляетесь чаще и быстрее, чем обычно, то проследите за тем, что в Вашем рационе находится достаточно продуктов, которые содержат углеводы, цинк, витамин А, В-комплекс, С, D, йод, железо. Такими продуктами могут быть подсолнечные и тыквенные семечки, говядина, соевая мука, рыбий жир, подсолнечное масло, арахис, рыба, яйца, мясо, молочные продукты, пшеничные отруби и неочищенные зерна. Кроме того, старайтесь бывать побольше на свежем воздухе и получать хотя бы минимальную дозу солнечного света.

Если Вы заметили какие-либо проблемы с глазами, то их причинами может быть недостаток витамина А и B2 (рибофлавин).

В этом случае включите в свое меню достаточное количество яичного желтка, печени, рыбы, молочных продуктов, зеленых листовых овощей, сливочное масло.

Причиной шума в ушах может быть дефицит калия и марганца. Для пополнения нужного количества в организме потребляйте горох, орехи, свеклу, бананы, яичный желток, цитрусовые, семечки, зеленые листовые. Причиной головокружения может быть дефицит марганца, который можно пополнить орехами, горохом, яичным желтком, свеклой.

Причиной поноса может быть дефицит витаминов В2, F, К, ниацина.

Потребляйте в достаточной мере яйца, растительные масла, печень, кельп, пивные дрожжи, постное масло, белое мясо птицы, йогурт, арахис, молочные продукты.

А причиной запора может быть дефицит В-комплекса. Для устранения проблемы потребляйте сыр, свинину, почки, печень.

Если Вы обнаружили склонность к появлению синяков, тогда вполне возможно Вы страдаете от дефицита биофлавоноиды и витамин С. В таком случае пополните свой рацион такими продуктами, как помидоры, цитрусовые, лимоны, кожура апельсинов, капуста, мандарины.